Con el fin de las vacaciones y la vuelta a la rutina diaria, es muy común sentir cierta resistencia de nuestro cuerpo a cambiar los hábitos del sueño adoptados durante el verano.
Durante las vacaciones de verano, es posible que hayamos disfrutado de noches más largas o de una mayor flexibilidad en nuestros horarios de descanso y ahora, con la vuelta a la rutina, es muy importante restablecer un horario de sueño consistente para garantizar un buen descanso reparador y con ello una buena salud y bienestar.
En este artículo, exploraremos algunas estrategias efectivas que aconsejamos en Auping para adaptarse a nuevos horarios de sueño y poder establecer un descanso óptimo, con ayuda de nuestras camas articuladas.
Establecer una rutina
Volver a los horarios de sueño regular implica establecer una rutina nocturna clara y concisa. Debemos intentar acostarnos y levantarnos de la cama a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ya que esto ayudará a nuestro reloj biológico y nos hará sentir más descansados y en alerta durante todo el día. Con las camas modernas de Auping, esto no supondrá ningún problema ya que tienen incorporado un despertados Smart que te ayudará a despertarte sin ruido y así, construir tu nueva rutina será más fácil.
Ajustes graduales
Si los horarios de sueño han sido muy diferentes durante las vacaciones, se tiene que realizar un ajuste gradual para poder renovar y maximizar la calidad del sueño.
Es recomendable cambiar nuestra hora de acostarse y despertarse en incrementos de 15 a 30 minutos cada noche hasta alcanzar el horario deseado de cada uno. Nuestras camas, colchones y somieres cuentan con tecnología avanzada ya que se trata de camas eléctricas e inteligentes que te socorrerán en este propósito.
Crear un ambiente propicio para dormir
Debemos asegurarnos de que nuestro ambiente y entorno del sueño es cómodo y relajante. Es recomendable mantener la habitación oscura, fresca y tranquila, y evitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse y durante el período del sueño, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina (la hormona del sueño).
Recuerda que las camas inteligentes y colchones Auping te proporcionan una máxima ventilación, que te ayudará a también a crear este ambiente idóneo para dormir.
Evitar la cafeína y establecer una hora de cena temprana
Es recomendable limitar el consumo de cafeína durante la tarde y la noche, ya que esto puede afectar a nuestra capacidad de conciliar el sueño. Además, tratar de cenar al menos dos horas antes de acostarse también es recomendable para evitar posibles problemas de digestión que puedan perturbar nuestro descanso durante la noche. Si la hora de la cena no es posible adelantarla, gracias a nuestros somieres eléctricos podrás poner tu colchón en una posición adecuada para facilitar la digestión.
Mantener la actividad física
Realizar ejercicio regular puede ayudarnos a regular los horarios de sueño. Sin embargo, debemos tratar de evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir, ya que puede tener un efecto estimulante negativo. Si después de realizar ejercicio sufres de dolores corporales como agujetas o piernas cansadas, las camas articuladas Auping te permiten acomodarte para ofrecerte la mayor comodidad posible.
Mantener una actitud positiva
Ajustar los horarios de sueño nos puede llevar cierto tiempo, pero mantener una actitud positiva es fundamental para lograr recuperar la rutina del sueño con efectos positivos. Debemos enfocarnos en los beneficios que obtendremos al asegurarnos un sueño de calidad, como mayor energía renovada, claridad tanto física como mental y bienestar general.
Hay que recordar que cada pequeño paso que tomemos para mejorar la calidad del sueño tendrá un impacto significativo en nuestra vida. Desde establecer una hora regular de acostarse hasta crear un espacio de descanso tranquilo y relajante, cada esfuerzo suma para asegurarnos un descanso óptimo.
Además, en Auping disponemos de somieres y colchones perfectamente diseñados con tecnología emocional avanzada para proporcionar un descanso adecuado y adaptado a todas las necesidades.
¡Haz que la vuelta a la rutina sea menos costosa con Auping!
