Dormir bé no només depèn de la quantitat d’hores de son, sinó també de la postura en què descanses. La forma en què dorms influeix en la teva respiració, l’alineació de la columna i la qualitat del descans. Triar la postura correcta i comptar amb un llit articulat que s’adapti al teu cos pot marcar la diferència en el teu benestar diari.
Les postures més comunes per dormir i els seus efectes
1. D’esquena: equilibri i alineació
Dormir d’esquena és una de les millors opcions per mantenir la columna alineada i reduir la pressió a les articulacions. També ajuda a minimitzar el reflux gàstric, evitant la sensació de cremor nocturna. No obstant això, per a qui pateix apnea del son o roncs, aquesta postura pot agreujar el problema en fer que la llengua es desplaci cap enrere, obstruint la respiració.
- Beneficis: Bona alineació de la columna, menor pressió a les articulacions, reducció del reflux gàstric.
- Desavantatges: Pot incrementar els roncs i l’apnea del son.
Segons un estudi publicat a Journal of Clinical Sleep Medicine, les persones que dormen d’esquena tenen un 50% més de probabilitats de desenvolupar apnea obstructiva del son en comparació amb qui dorm de costat.
2. Bocaterrosa: una postura poc recomanable
Dormir bocaterrosa pot reduir els roncs, però és la postura menys aconsellable. Obliga el coll a girar de manera extrema i exerceix pressió innecessària sobre la zona lumbar, cosa que pot causar molèsties i tensió muscular en despertar.
- Beneficis: Menys roncs.
- Desavantatges: Pot causar dolor cervical i lumbar, a més de dificultar la respiració.
Estudis han demostrat que dormir bocaterrosa pot augmentar la pressió a la columna vertebral, afectant la qualitat del son i augmentant el risc de dolor crònic a la zona lumbar.
3. De costat (dret): beneficis i riscos
Dormir sobre el costat dret facilita la digestió, però en algunes persones pot augmentar l’acidesa estomacal a causa de la posició de l’estòmac. És una opció còmoda, però no la millor per a qui pateix reflux gàstric freqüent.
- Beneficis: Facilita la digestió.
- Desavantatges: Pot agreujar el reflux gàstric en algunes persones.
Segons un article a The American Journal of Gastroenterology, dormir del costat dret pot empitjorar els símptomes de reflux en persones amb malaltia per reflux gastroesofàgic (MRGE).
3. De costat (esquerre): la postura ideal
Es considera la millor opció per a la majoria de les persones. Dormir del costat esquerre millora la circulació, afavoreix la digestió i redueix els símptomes de reflux gàstric. A més, ajuda el cor a bombejar sang amb més facilitat i minimitza la pressió sobre els òrgans interns.
- Beneficis: Afavoreix la circulació sanguínia, millora la digestió i alleuja el reflux gàstric.
- Desavantatges: Pot generar pressió a l’espatlla i el maluc si el matalàs no és adequat.
Un estudi de la European Journal of Internal Medicine suggereix que dormir del costat esquerre pot reduir significativament els episodis de reflux nocturn. Com millorar la teva postura amb un llit articulat Per maximitzar els beneficis de la teva postura preferida, el suport del llit juga un paper fonamental. Els llits articulats permeten ajustar la inclinació del matalàs, proporcionant un descans més ergonòmic i adaptat a les teves necessitats.
Com millorar la teva postura amb un llit articulat
Per maximitzar els beneficis de la teva postura preferida, el suport del llit juga un paper fonamental.
Els llits articulats permeten ajustar la inclinació del matalàs, proporcionant un descans més ergonòmic i adaptat a les teves necessitats:
- Si dorms d’esquena: Elevar lleugerament la part superior del cos ajuda a reduir els roncs i millora la respiració.
- Si dorms bocaterrosa: Un ajust subtil en la inclinació pot minimitzar la pressió lumbar i facilitar una postura més natural.
- Si dorms de costat: Una lleugera inclinació pot reduir la pressió als malucs i les espatlles, promovent una alineació perfecta de la columna vertebral.
Segons una investigació publicada a Sleep Science, l’ús de llits articulats ha demostrat millorar la qualitat del son i reduir el dolor lumbar en persones amb problemes d’esquena crònics.
Conclusió
La postura en què dorms té un impacte directe en el teu benestar. Comptar amb un llit que et permeti ajustar la teva posició de manera ergonòmica pot marcar una gran diferència en la qualitat del teu descans. La ciència avala la importància de triar una postura adequada i utilitzar un suport òptim per millorar la qualitat del son i, en conseqüència, la qualitat de vida.
