El verano trae consigo días más largos, temperaturas mucho más elevadas y cambios en los hábitos de sueño que pueden provocar cansancio y agotamiento durante el día. Sin embargo, hay formas de evitar estas situaciones y en este artículo descubrirás consejo y estrategias efectivas para ayudarte a dormir bien durante la época de verano y despertarte descansado y lleno de energía.
Consejos para dormir en verano
- Mantén tu habitación fresca: durante el verano, es importante mantener la habitación lo más fresca posible. Utiliza ventiladores, aire acondicionado o abre las ventanas para permitir que el aire circule y haga un poco de corriente para mantenerte fresco. Usar las cortinas y bajar las persianas también ayuda a evitar la luz solar por la mañana y mantener la habitación más fresca durante más horas.
- Usa ropa de cama ligera: opta por sábanas y fundas de almohada de tejidos naturales y transpirables, como el algodón o el lino, ya que estos materiales ayudan a mantener el cuerpo fresco y cómodo durante toda la noche, evitando la acumulación excesiva de calor.
- Controla tu temperatura corporal: antes de acostarte, puedes darte una ducha o un baño fresco para reducir la temperatura de tu cuerpo. Evitar comidas pesadas o ejercicio intenso poco antes de la hora de dormir, también te puede ayudar a reducir tu temperatura corporal, ya que este tipo de prácticas la aumentan y dificultan conciliar el sueño.
- Establece una rutina de sueño regular: intenta mantener una hora fija para irte a la cama y despertarte todos los días, de esta forma te ayudará a regular el reloj interno y mejorar la calidad del sueño.
- Hidrátate adecuadamente: durante el verano, es importante mantenerse hidratado. Bebe suficiente agua durante el día, pero evita el consumo antes de acostarte para evitar tener que despertarte para ir al baño, cosa que afectaría a la calidad de tu sueño.
Gracias a estos consejos podrás dormir mucho mejor durante las calurosas noches de verano y aplicarlos te permitirá reducir la transpiración de tu cuerpo y el calor corporal, ya que, de normal el cuerpo transpira cada noche unos 350 ml de humedad, una cantidad que equivale a una botella pequeña de agua. Es por eso que, aparte de aplicar los consejos anteriormente señalados, también es importante que el colchón tenga la ventilación adecuada para mantener tu cama limpia y fresca durante la noche.
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¡Es hora de dormir bien y disfrutar plenamente del verano, también durante la noche!
